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Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.

17/07/2019

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Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal

Activar los músculos del abdomen es muy importante ya que nos ayudará a mantener una espalda sana y además nos permitirá lucir un abdomen plano y sano.

17/07/2019

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Ejercicio 23: Puente invertido

Aprende cómo puedes mejorar la condición física: el puente invertido. El puente invertido es un ejercicio destinado a trabajar los glúteos, piernas y abdomen.

17/07/2019

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Ejercicio 24: Ejercicios tabla abdominal: Tonificación abdominal

Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), psoas ilíaco (m. iliopsoas), cuádriceps (m. quadriceps femoris)
Series: 4
Pausa: 30 segundos
Duración del ejercicio: 10-100 segundos
Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Las piernas están estiradas y las puntas de los pies flexionadas hacia usted. Los brazos apuntan hacia arriba. La cabeza sigue la recta natural de la columna.
Desarrollo del movimiento: Levante despacio simultáneamente las piernas estiradas y el tronco hasta que el tren superior y el inferior forman una V. Los brazos se mantienen paralelos a las piernas. Mantenga la posición.
Sugerencia 1: Contraiga el abdomen y mantenga la contracción para permanecer en esta posición.
Sugerencia 2: Respire de manera tranquila y rítmica.
Variación 1: Los principiantes deben apoyar el tren superior y el inferior después de alcanzar la posición en V.

17/07/2019

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Ejercicio 25: Ejercicio de abdominales, piernas y glúteos

Te presentamos estos ejercicios específicos, de abdominales y glúteos, para fortalecerlos y conseguir que luzcan mejor que nunca

17/07/2019

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Ejercicio 1: Ejercicio de piernas, parte trasera. Muslo, glúteos, parte baja espalda y pantorrilla

Tonifica la parte trasera de tus muslos y pantorrillas con estos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio

18/09/2019

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Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros

Con las flexiones no sólo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino también solicitamos la contracción de músculos de la zona media del cuerpo o core y también, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y glúteos.

18/09/2019

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Ejercicio 3: El avión

Ejercicio para una espalda fuerte. Ejercicio básico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior

18/09/2019

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Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos

Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

18/09/2019

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Ejercicio 5: Aductores

El área de los aductores es una de las más complicadas de tonificar, pero puede lograrse mediante ciertos ejercicios. Descubre cuáles son más efectivos

18/09/2019

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Ejercicio 6: Tijera de piernas. Piernas y tronco

Un ejercicio que pone a prueba la estabilidad pélvica, así como la flexibilidad de los isquiotibiales

18/09/2019

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Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda

Con este ejercicio podrás ejercitar la parte inferior de la espalda y ayudarás a mantenerla en buen estado evitando lesiones mayores

18/09/2019

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Ejercicio 8: Abdomen

Una serie de ejercicios para trabajar los abdominales, que son sencillos y fáciles de hacer en casa diariamente

18/09/2019

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Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudarán a la elevación de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los glúteos.

18/09/2019

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Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos

El sistema de entrenamiento GAP, hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar glúteos, abdominales y piernas.

18/09/2019

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Ejercicio 11: Flexión de rodillas

Aprende cómo hacer una flexión de pectoral con apoyo de rodilla. En este artículo te damos todas las claves para lograrlo.

18/09/2019

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Ejercicio 12: Zancada

Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos. Descubre cómo hacerlas correctamente.

18/09/2019

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Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco

Ejercicios para tonificar la parte media del tronco. Ejercicios fáciles para realizar en casa.

18/09/2019

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Ejercicio 14: Ejercicios tabla abdominal. Fuerza abdominal y movilidad de la cadera

Aprende a hacer correctamente abdominales para fortalecer estos músculos y lucir un vientre plano

18/09/2019

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Ejercicio 15: Ejercicios tabla abdominal. Tonificación de los abdominales oblicuos

A continuación podrás descubrir cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer abdominales oblicuos.

18/09/2019