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Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda
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Sports

Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda

Con este ejercicio podrás ejercitar la parte inferior de la espalda y ayudarás a mantenerla en buen estado evitando lesiones mayores

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae), glúteo mayor (m. gluteus maximus), bíceps femoral (m. biceps femoris) 
  • Series: 3 
  • Pausa: 30-60 segundos 
  • Repeticiones: 8-25 
  • Posición inicial: Túmbese sobre la espalda. Planta de los pies en el suelo, piernas flexionadas, brazos en el suelo junto al cuerpo. La cabeza orientada hacia arriba. 
  • Desarrollo del movimiento: Levante la pelvis hasta formar una línea recta de tronco a piernas. Mantenga la posición más alta entre 1-3 segundos y, a continuación, vuelva a bajar la pelvis. 
  • Sugerencia 1: Contraiga la musculatura abdominal para mantener la espalda recta. 
  • Sugerencia 2: Tonificación espalda. Los usuarios avanzados mantienen la pelvis en el aire durante todo el ejercicio. Los principiantes pueden apoyar brevemente la pelvis entre repeticiones.

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