Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.
¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!
Para visualizar el contenido protegido debes: 1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio" 2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir" 3. Volver a cargar la página
Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 23: Puente invertido
00:00
00:00
00:00
Sports
Ejercicio 23: Puente invertido
Aprende cómo puedes mejorar la condición física: el puente invertido. El puente invertido es un ejercicio destinado a trabajar los glúteos, piernas y abdomen.
Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Pectorales (M. pectoralis major), brazos (M. triceps brachii)
Series: 3
Pausa: 60 segundos
Mantener: 60 segundos
Posición inicial: Flexione las rodillas a 90 grados y apóyese sobre las manos con los brazos estirados justo por debajo de los hombros. De este modo, el cuerpo se mantiene en posición horizontal.
Desarrollo del movimiento: Se requiere una mayor estabilidad si se levanta una pierna estirada siguiendo la línea del tronco, como indica la imagen de abajo. Este es un ejercicio difícil que deberían realizar solamente los usuarios más avanzados.
Sugerencia 1: El ejercicio es más beneficioso para las articulaciones cuando los codos no están completamente estirados (bloqueados), con lo cual se distribuye más peso sobre el tríceps.
Sugerencia 2: El cuerpo debe permanecer estirado durante todo el ejercicio, de este modo se refuerza especialmente la musculatura de la parte baja de la espalda.
La modelo está siendo ignorada por sus compañeros tras continuas discusiones y esto ha provocado que no haya vuelto a gritar. Algo que ha celebrado su compañero, Carlos Lozano
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
