0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos

Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Parte baja de la espalda 
  • Series: 3 
  • Pausa: 30-60 segundos 
  • Repeticiones: 8-25 
  • Posición inicial: Túmbese boca abajo para empezar el ejercicio. Cabeza orientada hacia el suelo y brazos pegados al cuerpo. 
  • Desarrollo del movimiento: Levante despacio el tronco y los brazos situados a los lados. Levante el tren superior hasta que note la tensión en la parte baja de la espalda. Mantenga brevemente la posición más alta y, a continuación, vuelva a bajar el cuerpo. 
  • Sugerencia: Mantenga la orientación de la cabeza hacia abajo y no tense en exceso la espalda para evitar cargar la columna.
Te puede interesar...
¡Bienvenidas al mundo del Fitness!
¡Prepárate para lograr tu objetivo!
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración