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Ejercicio 8: Abdomen
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Sports

Ejercicio 8: Abdomen

Una serie de ejercicios para trabajar los abdominales, que son sencillos y fáciles de hacer en casa diariamente

  • Músculos implicados:Recto abdominal (m. rectus abdominis). Tableta abdominal
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 10-30
  • Posición inicial:
  • Túmbese sobre la espalda. Plantas de los pies en el suelo, piernas flexionadas. Brazos estirados hacia atrás. Cabeza orientada hacia arriba.
  • Desarrollo del movimiento: Contraiga la musculatura abdominal y levante ligeramente el tronco. Expire durante este movimiento. Mantenga los brazos estirados. La cabeza sigue la recta natural de la columna. Baje el tronco inspirando durante el movimiento.
  • Sugerencia 1:Mantenga la musculatura abdominal en tensión y la parte baja de la espalda pegada al suelo para evitar la curvatura lumbar.
  • Sugerencia 2: Los usuarios avanzados mantienen el tronco en tensión durante todo el ejercicio y no lo apoyan en el suelo. Los principiantes pueden apoyar brevemente el cuerpo entre repeticiones.
  • Tonificación abdominal
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