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Ejercicio 6: Tijera de piernas. Piernas y tronco
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Fitness

Ejercicio 6: Tijera de piernas. Piernas y tronco

Un ejercicio que pone a prueba la estabilidad pélvica, así como la flexibilidad de los isquiotibiales

  • Músculos implicados: Parte delantera del muslo (m. quadriceps femoris), aductores (m. adductor), recto del abdomen (m. rectus abdominis), oblicuos (m. obliquus externus abdominis & m. obliquus internus abdominis), erector de la columna (m. erector spinae)
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-25
  • Posición inicial: Túmbese en el suelo con las piernas estiradas orientadas hacia arriba. Utilice los brazos como apoyo a los lados o detrás del cuerpo. El tronco está ligeramente inclinado hacia atrás.
  • Desarrollo del movimiento: Levante las piernas estiradas y cruce alternativamente una por encima de la otra y viceversa. Ambas piernas deben mantenerse en el aire durante todo el ejercicio.
  • Sugerencia 1: Contraiga la musculatura abdominal para estabilizar el tronco y mantener la espalda tan recta como sea posible.
  • Tonificación piernas y abdomen
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