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Ejercicio 3: El avión
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Sports
Ejercicio 3: El avión
Ejercicio para una espalda fuerte. Ejercicio básico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior
Ejercicio para una espalda fuerte
Músculos implicados: Parte superior de la espalda (m. trapezius), parte central de la espalda (m. latissimus dorsi) Parte superior de la espalda
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-25
Posición inicial: Túmbese en el suelo boca abajo. Cabeza orientada hacia abajo y piernas distendidas sobre el suelo. Brazos estirados hacia los lados.
Desarrollo del movimiento: Levante los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Los pulgares apuntan hacia arriba. Levante el tronco hasta que note una tensión clara en la parte superior de la espalda. Mantenga brevemente esta posición y, a continuación, baje de nuevo los brazos. Los principiantes pueden apoyar los brazos en el suelo después de cada repetición. Los usuarios avanzados mantienen los brazos en tensión durante todo el ejercicio.
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