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Ejercicio 3: El avión

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Sports

Ejercicio 3: El avión

Ejercicio para una espalda fuerte. Ejercicio básico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior

Ejercicio para una espalda fuerte
Músculos implicados: Parte superior de la espalda (m. trapezius), parte central de la espalda (m. latissimus dorsi) Parte superior de la espalda
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-25
Posición inicial: Túmbese en el suelo boca abajo. Cabeza orientada hacia abajo y piernas distendidas sobre el suelo. Brazos estirados hacia los lados.
Desarrollo del movimiento: Levante los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Los pulgares apuntan hacia arriba. Levante el tronco hasta que note una tensión clara en la parte superior de la espalda. Mantenga brevemente esta posición y, a continuación, baje de nuevo los brazos. Los principiantes pueden apoyar los brazos en el suelo después de cada repetición. Los usuarios avanzados mantienen los brazos en tensión durante todo el ejercicio.
Tonificación espalda

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