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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
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Fitness

Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.

Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento

  • Ejercicio muy efectivo para cuidar la línea
  • Dinámico: Abdominal oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis) Abdominal oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis) Erector de la columna (m. erector spinae) Estático (estabilización): Recto abdominal (m. rectus abdominis) Transverso abdominal (m. transversus       abdominis) Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Tensor de la fascia lata (m. tensor fasciae latae): Estabilización de la articulación de la cadera
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 20-75
  • Estático: Mantener 30-90 segundos
  • Posición inicial: Túmbese lateralmente y apóyese sobre un antebrazo y el lateral del muslo. Doble las piernas a 90 grados.
  • Desarrollo del movimiento: Levante la cadera de manera que el cuerpo quede recto. El punto de apoyo ahora es la parte inferior de la articulación de la rodilla. Los muslos, la pelvis y el tronco forman una línea recta. A partir de esta posición, baje la pelvis hasta casi llegar al suelo y              vuelva a levantarla hasta recomponer el eje del cuerpo. Separe ahora del cuerpo una pierna flexionada y contraiga la musculatura lateral de la pierna. 
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