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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
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Sports
Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento
Ejercicio muy efectivo para cuidar la línea
Dinámico: Abdominal oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis) Abdominal oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis) Erector de la columna (m. erector spinae) Estático (estabilización): Recto abdominal (m. rectus abdominis) Transverso abdominal (m. transversus abdominis) Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Tensor de la fascia lata (m. tensor fasciae latae): Estabilización de la articulación de la cadera
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 20-75
Estático: Mantener 30-90 segundos
Posición inicial: Túmbese lateralmente y apóyese sobre un antebrazo y el lateral del muslo. Doble las piernas a 90 grados.
Desarrollo del movimiento: Levante la cadera de manera que el cuerpo quede recto. El punto de apoyo ahora es la parte inferior de la articulación de la rodilla. Los muslos, la pelvis y el tronco forman una línea recta. A partir de esta posición, baje la pelvis hasta casi llegar al suelo y vuelva a levantarla hasta recomponer el eje del cuerpo. Separe ahora del cuerpo una pierna flexionada y contraiga la musculatura lateral de la pierna.
Cada edición de la ‘Isla de las tentaciones’ nos deja momentazos para el recuerdo, y en esta última no iba a ser diferente. De hecho, la primera hoguera nos ha dejado un nuevo hit que muchos califican como historia de la televisión en España.
El reality ya tiene a sus cuatro primeros nominados, que se enfrentan a la expulsión este próximo jueves, y en una noche que ha estado cargada de tensión.
La casa de Tres Cantos ha estallado en un sinfín de discusiones pocos días después de que comenzase el reality. El explosivo carácter de Aroa ha revolucionado por completo a los concursantes, quienes ya advierten que terminarán “volando cuchillos”.
Una pareja ha sido expulsada de manera fulminante tras haberse saltado las normas. Sandra Barneda ha impuesto una sanción disciplinaria sin precedentes a dos de los concursantes de ‘La isla de las tentaciones’.
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