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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
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Sports
Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento
Ejercicio muy efectivo para cuidar la línea
Dinámico: Abdominal oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis) Abdominal oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis) Erector de la columna (m. erector spinae) Estático (estabilización): Recto abdominal (m. rectus abdominis) Transverso abdominal (m. transversus abdominis) Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Tensor de la fascia lata (m. tensor fasciae latae): Estabilización de la articulación de la cadera
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 20-75
Estático: Mantener 30-90 segundos
Posición inicial: Túmbese lateralmente y apóyese sobre un antebrazo y el lateral del muslo. Doble las piernas a 90 grados.
Desarrollo del movimiento: Levante la cadera de manera que el cuerpo quede recto. El punto de apoyo ahora es la parte inferior de la articulación de la rodilla. Los muslos, la pelvis y el tronco forman una línea recta. A partir de esta posición, baje la pelvis hasta casi llegar al suelo y vuelva a levantarla hasta recomponer el eje del cuerpo. Separe ahora del cuerpo una pierna flexionada y contraiga la musculatura lateral de la pierna.
"La isla de las tentaciones’ se encuentra en su punto álgido, y es que después de nueve ediciones, los concursantes siguen sorprendiéndonos. Así, el caos sigue reinando en ambas Villas, con las constantes idas y venidas entre Claudia y Gerard, junto con la decisión que acaba de tomar Helena en su hoguera de confrontación
Con motivo de la programación navideña, Telecinco ha decidido prescindir de su buque estrella, ‘La isla de las Tentaciones’, limitando la emisión a tan solo un día por semana. De esa forma, los movimientos estratégicos que han llevado a cabo desde la cadena llaman especialmente la atención
La polémica entrevista que concedió Paola Olmedo, ex de José María Almoguera, en ‘¡De Viernes!’ ha levantado muchas ampollas. Así, el hijo de Carmen Borrego no ha dudado en responderle de manera directa y tajante
La final de ‘GH 20’ nos ha dejado momentos para el recuerdo, en medio de una de las ediciones más cortas de la historia del reality. Así, Rocío se ha proclamado como ganadora absoluta tras apenas 42 días de convivencia y con unas dramáticas cifras de audiencia.
Esta última edición de ‘Gran Hermano’ se despide antes de lo esperado, coronándose como una de las más breves de su historia, y cuando los concursantes llevan apenas unos 42 días de convivencia dentro del reality. Una decisión precipitada que viene marcada por las desastrosas cifras de audiencia.
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