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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
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Sports
Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento
Ejercicio muy efectivo para cuidar la línea
Dinámico: Abdominal oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis) Abdominal oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis) Erector de la columna (m. erector spinae) Estático (estabilización): Recto abdominal (m. rectus abdominis) Transverso abdominal (m. transversus abdominis) Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Tensor de la fascia lata (m. tensor fasciae latae): Estabilización de la articulación de la cadera
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 20-75
Estático: Mantener 30-90 segundos
Posición inicial: Túmbese lateralmente y apóyese sobre un antebrazo y el lateral del muslo. Doble las piernas a 90 grados.
Desarrollo del movimiento: Levante la cadera de manera que el cuerpo quede recto. El punto de apoyo ahora es la parte inferior de la articulación de la rodilla. Los muslos, la pelvis y el tronco forman una línea recta. A partir de esta posición, baje la pelvis hasta casi llegar al suelo y vuelva a levantarla hasta recomponer el eje del cuerpo. Separe ahora del cuerpo una pierna flexionada y contraiga la musculatura lateral de la pierna.
La organización de ‘Gran Hermano 20’ ha sorprendido a los concursantes con la expulsión inesperada de Lorena, una decisión que ha caído como un jarro de agua fría en la casa de Tres Cantos
Las nominaciones de ‘GH 20’ han dado un giro radical, y es que han venido marcadas por cuatro grupos bastante diferenciados y teniendo que enfrentarse a profundos dilemas.
‘La isla de las tentaciones 9’ se ha convertido en una de las más comentadas de la historia, y es que nos están dejando escenas dignas para el recuerdo. Además, la dirección ha llegado incluso a imponer medidas históricas ahora que todo ha explotado por los aires.
Los malos datos de audiencia habrían llevado a la organización a tomar medidas urgentes, lo que también ha afectado a los concursantes De momento, la doble expulsión y los nuevos nominados han generado un gran revuelo en la casa de Tres Cantos
La segunda hoguera de los chicos ha estado marcada por muchos nervios y tensión, por lo que Sandra Barneda se ha visto obligada a intervenir para poner orden y calmar los ánimos
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