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Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros
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Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros

Con las flexiones no sólo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino también solicitamos la contracción de músculos de la zona media del cuerpo o core y también, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y glúteos.

  • Músculos implicados: Pectoral (m. pectoralis major), tríceps (m. triceps brachii), parte delantera del hombro (m. deltoideus pars clavicularis)
  • Flexiones apoyando rodillas
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-20
  • Posición inicial: Arrodíllese y apoye las manos en el suelo a la altura de los hombros. La cabeza sigue la recta natural de la columna, mirada hacia abajo.
  • Desarrollo del movimiento: Baje lentamente el tronco. Preste atención a no perder nunca la tensión de la zona abdominal. Los brazos se mantienen pegados al cuerpo de manera que los codos apuntan hacia atrás. Baje el tronco tanto como pueda. Sugerencia: La posición más difícil de este ejercicio es llegar a tocar el suelo con el pecho. Tonificación pectoral
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