0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 1: Ejercicio de piernas, parte trasera. Muslo, glúteos, parte baja espalda y pantorrilla
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 1: Ejercicio de piernas, parte trasera. Muslo, glúteos, parte baja espalda y pantorrilla

Tonifica la parte trasera de tus muslos y pantorrillas con estos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio

Músculos implicados: Bíceps femoral (m. biceps femoris), glúteo mayor (m. gluteus maximus), erector de la columna (m. erector spinae), gemelos (m. gastrocnemius), muslo, parte trasera
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Posición inicial:Túmbese sobre la espalda para empezar el ejercicio. Piernas estiradas. Los brazos actúan como apoyo a ambos lados del cuerpo. Mirada hacia arriba.
  • Usuarios avanzados: Mantenga las piernas en tensión constante sin apoyarlas durante el ejercicio.
  • Variación: Para mayor dificultad, levante una pierna y manténgala en esa posición.
Te puede interesar...
corazón
‘GH 20’, ante un gran dilema y muchas lágrimas: así queda la lista definitiva de nominados
Las nominaciones de ‘GH 20’ han dado un giro radical, y es que han venido marcadas por cuatro grupos bastante diferenciados y teniendo que enfrentarse a profundos dilemas.
corazón
Explosión absoluta en ‘La isla de las tentaciones 9’ con una medida histórica
‘La isla de las tentaciones 9’ se ha convertido en una de las más comentadas de la historia, y es que nos están dejando escenas dignas para el recuerdo. Además, la dirección ha llegado incluso a imponer medidas históricas ahora que todo ha explotado por los aires.
corazón
Desconcierto ante la lista definitiva de nominados en ‘GH 20’: “Hemos venido a jugar”
Los malos datos de audiencia habrían llevado a la organización a tomar medidas urgentes, lo que también ha afectado a los concursantes De momento, la doble expulsión y los nuevos nominados han generado un gran revuelo en la casa de Tres Cantos
corazón
Sandra Barneda, tajante con los concursantes de ‘La isla de las tentaciones ‘: “¡Mantén la tablet!”
La segunda hoguera de los chicos ha estado marcada por muchos nervios y tensión, por lo que Sandra Barneda se ha visto obligada a intervenir para poner orden y calmar los ánimos
corazón
Cayetano Rivera, contra las cuerdas: con juicio pendiente y una nueva ilusión
El diestro no atraviesa su mejor momento personal y sigue en el punto de mira tras meses repletos de polémicas. En medio de esa situación tan delicada, Cayetano también habría recuperado la ilusión junto a una guapa periodista
corazón
Giro inesperado en la historia de amor de ‘GH 20’: distanciamiento, reproches y una amistad en juego
Edurne e Iñigo han reconocido sentir una fuerte atracción, pero ella parece querer priorizar la amistad. El distanciamiento entre la pareja ha hecho saltar las alarmas
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración