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Ejercicio 17: Ejercicios tabla abdominal. Tonificación de los músculos abdominales

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Sports

Ejercicio 17: Ejercicios tabla abdominal. Tonificación de los músculos abdominales

Desde casa y con una rutina simple y fácil de seguir, se puede tonificar la zona abdominal

Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 15-100
Posición inicial: Túmbese en el suelo con las piernas flexionadas. Rodillas en ángulo de 90 grados, puntas de los pies apuntando hacia el techo. Levante ligeramente el tronco. Los brazos se mantienen extendidos a los lados, pegados al cuerpo, por encima del suelo.
Desarrollo del movimiento: Estire el tronco lateralmente hacia delante por el lado derecho y, al mismo tiempo, levante levemente la parte superior de la espalda. La parte baja de la espalda se mantiene presionada contra el suelo. El abdomen permanece tenso. Estírese lateralmente tanto como pueda, hasta que pueda mantener la tensión. Retroceda con el cuerpo en tensión hasta el eje central en la posición inicial y realice el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.
¡Consejo! Presione la parte baja de la espalda contra el suelo durante todo el ejercicio y mantenga la tensión en el torso.

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