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Ejercicio 5: Aductores
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Sports
Ejercicio 5: Aductores
El área de los aductores es una de las más complicadas de tonificar, pero puede lograrse mediante ciertos ejercicios. Descubre cuáles son más efectivos
Músculos implicados: Parte interna de la pierna (M. adductor magnus)
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-25
Posición inicial: Apóyese lateralmente sobre el brazo y coloque la pierna que queda arriba encima de la que queda abajo. El otro brazo puede servir de apoyo adicional. La pierna que queda abajo está estirada.
Desarrollo del movimiento: Subir la pierna en posición estirada hasta que note tensión en la parte interna de la pierna.
Tenga en cuenta: Ejecute el ejercicio despacio y sin prisa, no impulse la pierna. Expire al subir e inspire al bajar.
Sugerencia 1: Mantenga estirada en todo momento la pierna que trabaja.
Sugerencia 2: Mantenga la pierna que trabaja en la posición superior durante 1-3 segundos para aumentar el efecto del ejercicio.
La organización de ‘Gran Hermano 20’ ha sorprendido a los concursantes con la expulsión inesperada de Lorena, una decisión que ha caído como un jarro de agua fría en la casa de Tres Cantos
Las nominaciones de ‘GH 20’ han dado un giro radical, y es que han venido marcadas por cuatro grupos bastante diferenciados y teniendo que enfrentarse a profundos dilemas.
‘La isla de las tentaciones 9’ se ha convertido en una de las más comentadas de la historia, y es que nos están dejando escenas dignas para el recuerdo. Además, la dirección ha llegado incluso a imponer medidas históricas ahora que todo ha explotado por los aires.
Los malos datos de audiencia habrían llevado a la organización a tomar medidas urgentes, lo que también ha afectado a los concursantes De momento, la doble expulsión y los nuevos nominados han generado un gran revuelo en la casa de Tres Cantos
La segunda hoguera de los chicos ha estado marcada por muchos nervios y tensión, por lo que Sandra Barneda se ha visto obligada a intervenir para poner orden y calmar los ánimos
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