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Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos
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Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos

Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Parte baja de la espalda 
  • Series: 3 
  • Pausa: 30-60 segundos 
  • Repeticiones: 8-25 
  • Posición inicial: Túmbese boca abajo para empezar el ejercicio. Cabeza orientada hacia el suelo y brazos pegados al cuerpo. 
  • Desarrollo del movimiento: Levante despacio el tronco y los brazos situados a los lados. Levante el tren superior hasta que note la tensión en la parte baja de la espalda. Mantenga brevemente la posición más alta y, a continuación, vuelva a bajar el cuerpo. 
  • Sugerencia: Mantenga la orientación de la cabeza hacia abajo y no tense en exceso la espalda para evitar cargar la columna.
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