0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos

Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Parte baja de la espalda 
  • Series: 3 
  • Pausa: 30-60 segundos 
  • Repeticiones: 8-25 
  • Posición inicial: Túmbese boca abajo para empezar el ejercicio. Cabeza orientada hacia el suelo y brazos pegados al cuerpo. 
  • Desarrollo del movimiento: Levante despacio el tronco y los brazos situados a los lados. Levante el tren superior hasta que note la tensión en la parte baja de la espalda. Mantenga brevemente la posición más alta y, a continuación, vuelva a bajar el cuerpo. 
  • Sugerencia: Mantenga la orientación de la cabeza hacia abajo y no tense en exceso la espalda para evitar cargar la columna.
Te puede interesar...
corazón
Gloria Camila aclara en qué punto se encuentra su relación con Álvaro García
La hija de Ortega Cano ha viajado a Venecia en compañía de su ex, lo que hacía saltar todas las alarmas sobre una posible reconciliación entre ambos. Ha sido la propia joven la que ha aclarado si realmente han retomado su relación.
corazón
El aparatoso accidente por el que Anita Williams casi pierde un dedo en ‘GH Dúo’
La joven tuvo que ser atendida de urgencia tras haber sufrido un corte profundo durante una de las pruebas. Lo que ha desencadenado en una dramática escena que ha preocupado a todos los concursantes de la casa.
corazón
Gloria Camila, pillada con su ex, Álvaro García: ¿una nueva oportunidad en el amor?
La pareja era pillada volviendo juntos de viaje y también en las instalaciones de Mediaset, hasta donde la acercó el cantante apenas unas horas después de aterrizar en el aeropuerto de Madrid.
corazón
Protocolo de abandono, doble expulsión y nuevas nominaciones a la cara en ‘GH Dúo’
El reality ha celebrado otro especial de salvación, habiendo eliminado dos nombres la lista: el de Carlos Lozano y el de Carmen Borrego. Así, serán Belén Rodríguez y Cristina Piaget las que quedan en manos de la audiencia este jueves.
corazón
Belén Rodríguez y Carlos Lozano, protagonistas del beso más esperado de ‘GH Dúo’: “Me ha gustado siempre”
La colaboradora y el presentador han declarado sus sentimientos a los cuatro vientos, dando rienda a la chispa existente entre ambos y que desembocaba en un apasionado beso.
corazón
Carlos Lozano y Cristina Piaget claves del final de la pareja más polémica de ‘GH Dúo’
La relación entre Carlos Lozano y Cristina Piaget se habría roto por completo, y es que pese a que en un primer momento Lozano se convirtió en el gran defensor de su compañera, él mismo reconoce que no puede seguir dando la cara por ella.
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración