0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Fitness

Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos

Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Parte baja de la espalda 
  • Series: 3 
  • Pausa: 30-60 segundos 
  • Repeticiones: 8-25 
  • Posición inicial: Túmbese boca abajo para empezar el ejercicio. Cabeza orientada hacia el suelo y brazos pegados al cuerpo. 
  • Desarrollo del movimiento: Levante despacio el tronco y los brazos situados a los lados. Levante el tren superior hasta que note la tensión en la parte baja de la espalda. Mantenga brevemente la posición más alta y, a continuación, vuelva a bajar el cuerpo. 
  • Sugerencia: Mantenga la orientación de la cabeza hacia abajo y no tense en exceso la espalda para evitar cargar la columna.
Te puede interesar...
La agenda de la fertilidad que te ayudará a quedarte embarazada
El conocimiento del estado de tu fertilidad, así como de sus los aliados y enemigos juegan un papel clave en la llegada del esperado bebé.

23/09/2020

Diástasis abdominal y suelo pélvico: cómo fortalecer la musculatura tras el parto
Una experta explica los puntos fundamentales de la diástasis abdominal y recoge los mejores consejos para ejercitar la musculatura

18/09/2020

¿Es recomendable tomar café durante el embarazo?
Los expertos vuelven a poner la lupa en una cuestión que sigue generando un gran número de dudas

03/09/2020

Bebé Arcoíris: Todo lo que hay que saber en su llegada a la familia
La vida tras la pérdida trae aparejados diversos procesos emocionales a tener en cuenta

25/08/2020

Quiero vitrificar mis óvulos, ¿qué tengo que hacer?
Crece la demanda de información y solicitud de tratamientos para postergar la maternidad

21/08/2020

Consumir marihuana durante el embarazo podría producir autismo
Un estudio de la Universidad de Ottawa revela algunas de las consecuencias que tendrían estas sustancias para el futuro bebé

14/08/2020

eyJpZCI6IjU0MTk5IiwiY29uX2lkIjoiNTQxOTkiLCJmcmVlX2NvbnRlbnQiOiJwcml2YXRlIiwicGFnX21haW5fZnJlZSI6IjAiLCJhcGlfcHJvdl9pZCI6IlRFTEVDT01JTkciLCJwcm92X2lkIjoiQURTQ09OLVVHIiwidHlwZSI6IlZpZGVvIiwiY2F0ZWdvcnlfaWQiOiJzcG9ydHMifQ==
Este sitio web usa cookies propias y de terceros para soportar la navegación, mejorar la experiencia de usuario, personalizar el contenido y realizar análisis estadísticos sobre los hábitos de navegación. Puede cambiar la configuración/rechazar.

¿Acepta estas cookies y el procesamiento de los datos personales que implica?

Su configuración de cookies
Sí, acepto
Guardar configuración