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Ejercicio 20: Entrenamiento de glúteos.
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Ejercicio 20: Entrenamiento de glúteos.

Ejercicios para trabajar y dar volumen a nuestros glúteos

  • Músculos implicados: Glúteo mayor (M. gluteus maximus)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 8-25
  • Posición inicial: Túmbese bona abajo sobre la esterilla con los brazos al lado de la cabeza para mayor estabilidad y las piernas muy levemente flexionadas. Desarrollo del movimiento: Levante una pierna e intente mantenerla totalmente extendida y en posición vertical. Baje ahora la pierna flexionándola y repita el movimiento.
  • ¡Consejo! Contraiga los glúteos y expire en el movimiento ascendente.
  • ¡Consejo! Consulte los ejercicios de estiramientos para los glúteos y llévelos a cabo después de este ejercicio. Contraiga los glúteos durante estos ejercicios. De este modo logrará un bonito trasero.
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