0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 20: Entrenamiento de glúteos.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 20: Entrenamiento de glúteos.

Ejercicios para trabajar y dar volumen a nuestros glúteos

  • Músculos implicados: Glúteo mayor (M. gluteus maximus)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 8-25
  • Posición inicial: Túmbese bona abajo sobre la esterilla con los brazos al lado de la cabeza para mayor estabilidad y las piernas muy levemente flexionadas. Desarrollo del movimiento: Levante una pierna e intente mantenerla totalmente extendida y en posición vertical. Baje ahora la pierna flexionándola y repita el movimiento.
  • ¡Consejo! Contraiga los glúteos y expire en el movimiento ascendente.
  • ¡Consejo! Consulte los ejercicios de estiramientos para los glúteos y llévelos a cabo después de este ejercicio. Contraiga los glúteos durante estos ejercicios. De este modo logrará un bonito trasero.
Te puede interesar...
corazón
‘Supervivientes 2026’: Álex Ghita se convierte en el primer expulsado de la edición y estalla al conocer Playa Destino
El entrenador personal ha pedido a la organización del programa que le lleven de vuelta a España tras su expulsión
corazón
‘Supervientes 2026’: Alba Paul toca fondo tras sufrir varias picaduras de mosquito
La pareja de Dulceida ha asegurado que los primeros días en Honduras están siendo muy complicados para ella
corazón
La inteligente respuesta de María Pombo al ataque de Victoria Vera
La influencer se ha sorprendido por la crítica de la actriz a propósito de la guerra entre influencers y actrices en la alfombra roja de los Goya
corazón
Supervivientes 2026: última hora sobre el estado de salud de Marisa jara tras ser evacuada de urgencia
La modelo ha visto interrumpida su aventura en la isla debido a un delicado problema de salud
corazón
Alberto Herrera se sincera con la prensa tras convertirse en padre de su primer hijo
El hijo de Carlos Herrera ha hecho una auténtica declaración de amor a su mujer tras la llegada del bebé
corazón
La alta tensión de Supervivientes lejos de la playa: José María Almoguera vs Pelayo Díaz
Lejos de las dificultades de los concursantes de la isla, los conocidos de los "robinsones" se enfrenta cara a cara dando su parecer sobre ellos
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración