0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros

Con las flexiones no sólo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino también solicitamos la contracción de músculos de la zona media del cuerpo o core y también, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y glúteos.

  • Músculos implicados: Pectoral (m. pectoralis major), tríceps (m. triceps brachii), parte delantera del hombro (m. deltoideus pars clavicularis)
  • Flexiones apoyando rodillas
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-20
  • Posición inicial: Arrodíllese y apoye las manos en el suelo a la altura de los hombros. La cabeza sigue la recta natural de la columna, mirada hacia abajo.
  • Desarrollo del movimiento: Baje lentamente el tronco. Preste atención a no perder nunca la tensión de la zona abdominal. Los brazos se mantienen pegados al cuerpo de manera que los codos apuntan hacia atrás. Baje el tronco tanto como pueda. Sugerencia: La posición más difícil de este ejercicio es llegar a tocar el suelo con el pecho. Tonificación pectoral
Te puede interesar...
corazón
Jon Kortajarena, padre de su primer hijo
El modelo ha sido visto paseando el carrito de su primer bebé por su Bilbao natal sin ocultarse y dando naturalidad a la feliz noticia
corazón
Marina Romero encuentra la fórmula para ir perfecta a la Feria de Abril sin vestirse de flamenca
"El Pescaíto", "El Alumbrao" ... y todos a la Feria. En tan solos unos días, Sevilla vuelve a teñirse de ese color especial. Te damos algunas ideas para no tener que recurrir a la fórmula clásica de flamenca
corazón
Sara Carbonero, devastada en el último adiós a su madre, Goyi Arévalo
entorno más cercano, Sara Carbonero ha vivido una de las jornadas más duras de su vida, con la presencia de familiares y amigos
corazón
Carvajal, Silva y Cazorla, salpicados por una investigación en Andorra sobre relojes de lujo
Varios futbolistas de primer nivel han quedado bajo el foco de la Justicia andorrana por su supuesta relación con una trama de relojes de lujo que habría operado al margen de la legalidad fiscal
corazón
Rocío Osorno sentencia a Teresa Bass: “Se acabó la amistad por desgaste, y me duele”
La guerra influencer de la que todo el mundo habla ha vivido un nuevo capítulo con las palabras de Rocío Osorno en las que explica el fin de su amistad
corazón
La emotiva y valiente confesión de Sara Carbonero tras superar su bache de salud
La periodista define su situación como “un jardín que ha sobrevivido a muchas estaciones”. Unas líneas que escribe tres meses después de su ingreso hospitalario en Canarias.
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración