0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda

Ejercicios para fortalecer los glúteos y parte baja de la espalda y para que te despidas del dolor con estiramientos y sencillos ejercicios para glúteos y lumbares

  • Músculos implicados: Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Erector de la columna (M. erectores spinae)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 5-25
  • Posición inicial: Colóquese en cuadrupedia y levante la pierna izquierda y el brazo derecho.
  • Desarrollo del movimiento: Estire ahora la pierna izquierda y el brazo derecho todo lo que pueda, alargando el cuerpo manteniéndolo recto al mismo tiempo.
  • Sugerencia: Contraiga la parte baja de la espalda y los glúteos. De este modo entrenará todavía mejor estos músculos. 
Te puede interesar...
corazón
Supervivientes 2026: Marisa Jara, nueva expulsada y una gala tres de alta tensión
La modelo andaluza ha dicho adió al concurso tras su alarmante problema de salud
corazón
ENTREVISTA | Pitingo feliz en la cuenta atrás a su boda: "estaba escrito desde que nacimos"
El artista se ha sincerado en uno de los mejores momentos de su vida presentando nuevo single y preparando su boda con Laura, su primera amor con el que vive una definitiva segunda oportunidad
corazón
Alerta Supervivientes: Gabriela Guillén atendida por los servicios de urgencia tras un desmayo
Las duras condiciones de vida de los concursantes del reality siguen causando estragos en ellos
corazón
El último asalto en la guerra de Mar Flores y Alejandra Rubio: "Yo sí he escrito el libro"
La hija de Terelu Campos lanza el último dardo a su suegra y la respuesta de la modelo no tiene desperdicio
corazón
ENTREVISTA| Alejo Sauras recuerda su papel en ‘Al salir de clase’: “No es algo que te pase dos veces en la vida”
El actor se encuentra completamente volcado en la promoción de su última película, titulada ‘Kraken. El libro negro de las horas’
corazón
Primeras palabras de Fabiola Martínez tras conocerse la complicada situación económica de Bertín Osborne
Según ‘Fiesta’, Bertín Osborne necesita conseguir con urgencia 4,3 millones de euros
icono_cerrar Created with Sketch.
eyJpZCI6IjU0MjEzIiwiY29uX2lkIjoiNTQyMTMiLCJmcmVlX2NvbnRlbnQiOiJwcml2YXRlIiwicGFnX21haW5fZnJlZSI6IjAiLCJhcGlfcHJvdl9pZCI6IlRFTEVDT01JTkciLCJwcm92X2lkIjoiQURTQ09OLVVHIiwidHlwZSI6IlZpZGVvIiwiY2F0ZWdvcnlfaWQiOiJzcG9ydHMiLCJ0aXRsZSI6IkVqZXJjaWNpbyAxODogR2xcdTAwZmF0ZW9zIHkgcGFydGUgYmFqYSBkZSBsYSBlc3BhbGRhIiwiaG9zdGluZ19leHRyYSI6eyJmdWxsX2hvc3RpbmdfbXA0IjoiaHR0cHM6XC9cL2IyYy1hcmdvLWNvbnRlbnRzLnMzLmFtYXpvbmF3cy5jb21cL3VwbG9hZFwvYXBpXC8wNDRjNjQ0N2ViYjI4MDA2ZjVlYzk1ZDNhZDczOGViMFwvNzdmMGM0ODUwNzViNjA3OTI0MDQ0MzZjNmE2OWRjM2QubXA0IiwiaG9zdGluZ19tcDQiOiJodHRwczpcL1wvYjJjLWFyZ28tY29udGVudHMuczMuYW1hem9uYXdzLmNvbVwvdXBsb2FkXC9hcGlcLzJjYzY3ODFlZmI2NGM2M2E4YTBjODA4MTUyNmJhZjZjXC8xNzMxNjEyOTkyOGVmODNjOTBkMTc2MTgzZjRhNDcyYS5tcDQifSwicGFnX2lkIjoiMTMxNDAiLCJwYWdfYmxvY2tlZF9jb250ZW50IjoiMCJ9

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración