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Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda

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Sports

Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda

Ejercicios para fortalecer los glúteos y parte baja de la espalda y para que te despidas del dolor con estiramientos y sencillos ejercicios para glúteos y lumbares

Músculos implicados: Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Erector de la columna (M. erectores spinae)
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 5-25
Posición inicial: Colóquese en cuadrupedia y levante la pierna izquierda y el brazo derecho.
Desarrollo del movimiento: Estire ahora la pierna izquierda y el brazo derecho todo lo que pueda, alargando el cuerpo manteniéndolo recto al mismo tiempo.
Sugerencia: Contraiga la parte baja de la espalda y los glúteos. De este modo entrenará todavía mejor estos músculos.

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