woman-today.net

Volver atrás

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible

Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda

00:00

Sports

Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda

Ejercicios para fortalecer los glúteos y parte baja de la espalda y para que te despidas del dolor con estiramientos y sencillos ejercicios para glúteos y lumbares

Músculos implicados: Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Erector de la columna (M. erectores spinae)
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 5-25
Posición inicial: Colóquese en cuadrupedia y levante la pierna izquierda y el brazo derecho.
Desarrollo del movimiento: Estire ahora la pierna izquierda y el brazo derecho todo lo que pueda, alargando el cuerpo manteniéndolo recto al mismo tiempo.
Sugerencia: Contraiga la parte baja de la espalda y los glúteos. De este modo entrenará todavía mejor estos músculos.

Te puede interesar...

corazón

Del beso en París al aterrizaje en Madrid: Ester Expósito y Kylian Mbappé son la pareja bomba del momento

Tras varios días de rumores y varias imágenes que han ardido como la pólvora en las redes sociales, muchos dan por confirmado el romance

corazón

Supervivientes 2026: Marisa Jara estalla en directo tras su enfrentamiento con Maica y Claudia

La modelo acusó a Maica de algo que luego puso en práctica ella misma

corazón

El cara a cara de Lucía Pombo y su prima Blanca en un evento

Lucía Pombo ha confirmado que no tiene ningún tipo de relación con su prim

corazón

Arranca Supervivientes 2026: emoción, barro, polémica y un salto que ya es historia del reality

La primera gala dejó momentos para el recuerdo: el estreno de la nueva presentadora, la división en dos playas y la confesión de Gabriela Guillén sobre Bertín Osborne

corazón

Cristina Piaget le amarga el premio a Carlos Lozano: el numerito de la modelo que ha sido captado por una cámar indiscreta

Aunque todo el mundo estaba pendiente de la alegría del ganador y los allegados, un objetivo grabó la alta tensión de Piaget con su compañero dentro del la casa

corazón

La preocupación de Sara Verdasco ante el delicado presente Fernando Verdasco, Ana Boyer y sus hijos

La empresaria se ha sincerado con los medios en medio del conflicto bélico que ha paralizado Oriente Medio

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