maternidad

Diástasis abdominal y suelo pélvico: cómo fortalecer la musculatura tras el parto

Una experta explica los puntos fundamentales de la diástasis abdominal y recoge los mejores consejos para ejercitar la musculatura

Durante el embarazo, la musculatura abdominal de la mujer se “separa” para dar espacio al bebé y, pasado el parto, debe volver a su sitio. Esta vuelta a la normalidad no siempre se produce de forma correcta porque la musculatura queda separada, permitiendo que algunos de los órganos internos puedan verse afectados por el espacio que queda entre los músculos. Es lo que se conoce como diástasis abdominal o diástasis de rectos. Intimina, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina, explica los puntos fundamentales de la diástasis abdominal y recoge los mejores consejos para ejercitar la musculatura en un momento tan importante de la vida de toda mujer: la maternidad.

Diástasis abdominal: ¿cómo identificarla?

“Más allá del ‘autodiagnóstico’ que cada madre pueda hacerse a partir de cómo se ve estéticamente, porque cuando se presentan este tipo de problemas la madre nota una barriga prominente y problemas como el dolor de espalda o deterioro del suelo pélvico, es fundamental acudir a un fisioterapeuta especializado en esta materia”, señala Andrea Batlle, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y directora de la clínica ABfisioterapia de Barcelona.

Tratamiento: qué ejercicios y consejos seguir

Abdominales hipopresivos: es la mejor gimnasia reparadora de la musculatura abdominal y pélvica. Se trata de combinar distintos ejercicios: la elongación de la columna vertebral, sumada a la contracción de toda la musculatura que interviene en la respiración, junto con distintas técnicas respiratorias. Es muy importante contar con el seguimiento de un especialista, que dará a la madre los mejores consejos, controlará la evolución y examinará malas posturas o ejercicios erróneos.

Ejercicios de suelo pélvico: para poder fortalecerlo, se recomienda utilizar ejercitadores específicos como la rutina de Kegel Laselle o el KegelSmart de Intimina.

Ejercicios para el core: estos permitirán estabilizar el tronco, el suelo pélvico, la musculatura de la espalda y el transverso abdominal. Un buen ejemplo es el ejercicio de puente de hombros, que permite corregir y activar la distención de los abdominales.

Adiós a los abdominales convencionales: aunque existen muchos ejercicios para realizar en casa y por tu cuenta, es muy importante evitar los ejercicios de abdominales convencionales porque conseguirás aumentar la presión en el abdomen y, además, forzarás el suelo pélvico que, con diástasis, se encuentra muy debilitado.

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