woman-today.net

Volver atrás

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible

Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

00:00

Sports

Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudarán a la elevación de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los glúteos.

Músculos implicados: Bíceps femoral (m. biceps femoris), glúteo mayor (m. gluteus maximus), erector de la columna (m. erector spinae)
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-20
Posición inicial: Túmbese sobre la espalda. Coloque los brazos detrás de la cabeza. La cabeza orientada hacia arriba. Planta de los pies en el suelo, piernas flexionadas. Estira una pierna en el aire apuntando hacia arriba.
Desarrollo del movimiento: Levante la pelvis. Contraiga el glúteo y levante la pelvis hasta que quede alineada con la columna. La otra pierna permanece firme en el suelo. Cuando alcance el punto más alto, vuelva a bajar.
Sugerencia: Contraiga el glúteo para subir la pelvis.
Variación: Los usuarios avanzados mantienen la pelvis en el aire durante todo el ejercicio para aumentar la tensión y tonificar más los músculos. Tonificación glúteos y piernas

Te puede interesar...

‘La isla de las tentaciones 7’: Álex y Gabriela confirman su reconciliación a través de las redes sociales

La pareja ha compartido una polémica fotografía que ha sido duramente criticada por los internautas

Vuelve ‘Sálvame’: online, gratis y con sus colaboradores de siempre

Será en horario de tarde y contará con la presencia de Belén Esteban y Kiko Matamoros, entre otros

Supervivientes 2024: Gorka y Ángel Cristo protagonizan una gran discusión por el fuego que dinamita su amistad

Tras el enfrentamiento, el hijo de Bárbara Rey se encuentra más aislado que nunca

Terelu Campos se despide de su blog semanal: “He intentado ser transparente”

La hija de María Teresa Campos dejará de colaborar con la revista Lecturas

"Supervivientes 2023": Los concursantes reaccionan a la existencia de "Playa Limbo"

Kiko Jiménez, Blancha Manchón y Arantxa del Sol se han unido al resto de sus compañeros

El nuevo negocio de Violeta Mangriñán abrirá sus puertas en dos meses

La influencer se ha lanzado a emprender en un establecimineto dedicado a su bebida favorita

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