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Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha
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Sports

Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Musculatura pectoral (M. pectoralis major), hombros (M. deltoideus) y toda la musculatura del torso y de los brazos.
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Mantener: 30-60 segundos
  • Posición inicial: En la posición de la plancha, apoyándose sobre los antebrazos, contraiga el cuerpo como si fuera una tabla. Las piernas y el tronco forman una línea recta.
  • Desarrollo del movimiento: Para una versión avanzada de este ejercicio, separe una pierna del suelo y manténgala en el aire. En la variante más difícil todavía, estire también el brazo en diagonal hacia delante.
  • Sugerencia 1: Mantenga la espalda tensionada en forma de arco y contraiga también el abdomen.
  • Sugerencia 2: Evite la curvatura lumbar durante el ejercicio. La plancha sobre los antebrazos favorece la estabilización de la cintura escapular.
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